Syndrome de l'essuie-glace : retour à la course — Phase 1 — Calmer et activer
Séance 1
Exercice 1 sur 4
Illustration — vidéo filmée à venirClamshell contrôlé
Allongé sur le côté, genoux pliés, pieds joints. Ouvrez le genou du dessus sans décoller le bassin, puis revenez lentement en 3 secondes. Le mouvement vient de la hanche, pas du dos.
3 × 12